biceps 28

Siemano trochę mnie nie było, poniżej moje treningi z ostatnich paru dni ###28/08/2009 REP RANGE biceps/triceps -uginanie sztangielek z supinacją 20x8 20x8 -uginanie na wyciągu 36x10 36x10 -uginanie o kolano 11x12 11x12 -pompki na poręczach 12,5x12 15x10 20x8 -pompki w podporze tyłem (w ogóle mi to nie wychodzi) 25x10 25x10 -prostowanie na [...]

18.08.09r. rower-6km. spining-30min. rozciąganie człe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. spining-1godz. 19.08.09r. rower-36km. rozciąganie całe ciało. siłownia:barki,biceps. 20.08.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-2x100powt. bieg-50min. 21.08.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,klata. 22.08.09r. pływanie-1100m. [...]

[...] 38 26.sierpien talia: 64.5 biodra: 92 udo: najwyzsza czesc 52 posrodku 47 nad kolanem 37.5 biceps :luzny 26 napiety 28 2.wrzesien talia: 63.5 biodra: 90.5 udo: najwyzsza czesc 51.5 [...]

[...] 5 x 10 x 60 wyciskane skosne z glowa w dol 5 x 10 x 50 wyciskane skosne z glowa w gore 5 x 10 x 47.5 rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej: 3 x 8 x 10 Wtorek: plecy , biceps i triceps Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 5 x 10 x 50 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 5 x 10 x 56 [...]

Strona zawodów: http://www.mrolympia.com/ Zawody odbędą się 24-27 września 2009 w Las Vegas. Zeszłoroczna relacja: http://www.sfd.pl/*****_!_MR_OLYMPIA_2008_-_RELACJA_!_*****-t436615.html !!! RELACJA LIVE !!! http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2009olympia/webcast/2009olympia.html Aktualna lista startowa Mr. Olympia 2009. Po Atlantic City [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90-92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 95-100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 4 miesiące 6. DIETA: wiem co jeść -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych NULL!! 0 ! 8. TRENING: Utrzymać jak najmniejszy BF 9. CEL CYKLU: nabrać trochę [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] jakie daje rade podnieść (w nawiasie wartosci z jakimi zaczynałem, tylko się nie śmiejcie): martwy ciąg - 100kg(60) klata ławka pozioma 70kg(40) klatka ławka ukośna 50kg(30) biceps max na 1 ręke 16kg(10) sztangą łamaną biceps 35kg(20) plecy przyciągi sztangi 70kg(40) nogi suwnica 115kg(85) ramiona sztanga 45kg(30) 1. xPand Dymatize 925g 2. Elite [...]

trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:81 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:66 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle deka enan prop i teraz bije susta deka meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:w miare czyste mieso 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miechy bylo 11. [...]

a i kolejnosc z tego co widze w zestawie A bedzie nogi>klata>plecy>barki>triceps>przedramiona a w B plecy>triceps>plecy>barki>biceps>przedramiona>nogi dziwny uklad jak dla mnie moze przez te wspiecia Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:06:14 Zmieniony przez - Adric w dniu 2009-08-30 15:07:28

Qlon- http://www.youtube.com/watch?v=_KVJnwUNXa8 i nie, nie slucham HH 8-28-09 Plecy i biceps MC 61kg x 12 70kg x 10 84kg x 8 102kg x 5 Wioslo Hantlem 27kg x 12 27kg x 12 31kg x 5 ( ) 25kg x 10 laczone z Uginanie rak ze sztnga 18kg x 15 18kg x 15 22kg x 12 22kg x 12 Unoszenie Tlowia w opadzie 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 laczone z [...]

Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]

[...] pod własnym kątem (przede wszystkim możliwości w domu bo nie wszystko mogłem robic). Mam nadzieje że już jakoś to wygląda. Plan jest następujący Poniedzialek:(klatka,biceps) Klatka: -(papki na plasko)4s (16,14,12,12) -papki z nogami na krzesle/lozku (powoli opad, szybkie odbicie) - 5s(20-18-16-14-14) -rozpietki sztangielkami w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]

Zamienil bym tak: KLATA TRIC PLCY BIC BARKI NOGI co Ty na to? Przy treningu plecow , pracuje biceps , wiec nie oplaca sie go meczyc w inny dzien :) W sumie przy barkach tak samo duzo pracuje tric. Zmieniony przez - Qlon w dniu 2009-08-28 21:08:24

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

Jednak zrobię tak, że tego SPLIT'a sobie inaczej podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i [...]

Poniedziałek Klata Wtorek Plecy Czwartek Barki Piątek Biceps i Triceps Poniedziałek Nogi wtorek Klata Czwartek Plecy i tak dalej Znajomy mi powiedział ze to jest plan przechodzeny czy jakoś tak A splitem 2 razy na tydzień nie ćwiczyłem Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-08-28 17:18:48